ایجاد عادت، ترک عادت: چگونه تغییراتی ایجاد کنیم که ثابت بماند

حدود 50 درصد از زندگی روزمره ما عادی است. پس در حالی که بیدار هستیم، تقریباً نیمی از زمان‌ها همان اعمال یا افکار را در زمینه‌های مشابه تکرار می‌کنیم. بطور خودکار. بدون فکر کردن. این بخشی از دلیل سخت بودن تغییر است.

از اینجا واضح است که نحوه شکل گیری، عملکرد و تغییر عادات جزء حیاتی نحوه تجربه ما از زندگی است.

اکثریت قریب به اتفاق عادات ثابت ما خوب هستند، مانند نگاه کردن به هر دو طرف قبل از عبور از جاده یا مسواک زدن. اما اگر بخواهید عادت جدیدی مانند یادگیری یک ساز، خوردن سبزیجات بیشتر یا دوچرخه سواری تا محل کار را در خود بسازید، چه باید کرد:

  • چقد طول میکشه؟
  • آیا با روتین‌های فعلی که دارید دچار تداخل می‌شود؟
  • در نبرد بین نیت و عادت ثابت چه کسی پیروز خواهد شد؟

آنچه خوانندگان این کتاب می‌گویند…

این یک جواهر واقعی از کتابی است که مملو از بینش‌های ارزشمندی است در مورد اینکه چرا ما کارهایی را که انجام می‌دهیم و چرا تغییر عادات ریشه‌دارمان فوق‌العاده سخت است.» – جری بولاندر

دین بینش‌های هیجان‌انگیزی در مورد شکل‌گیری عادت از تحقیقات منتشر شده در رفتار انسان به دست می‌آورد و با شفافیت و ساده کتاب خودآموزی می‌نویسد. – دیوید توماس

“این به من در درون نگری واقعی و ایجاد تغییرات فعال در عادت‌های بد مادام العمر کمک کرد.” – الف. مارکس

من احساس می‌کنم خیلی بیشتر مطمئن هستم که دانش‌آموزان و مشتریانم در ایجاد یک زندگی سالم‌تر از اطلاعاتی که از خواندن این کتاب به‌دست آورده‌ام، موفق خواهند شد.» – مربی پرما

دکتر مانژوالا : “… کار بسیار ارزشمندی است که خواننده را در مورد این که عادات چیست، چرا ما آنها را داریم، چرا آنها را به سختی ترک می‌کنیم، راهنمایی می کند.”

بر اساس تحقیقات روانشناختی

« ساخت عادت‌ها، شکستن عادت‌ها » نتایج صدها مطالعه شامل هزاران شرکت‌کننده را استخراج می‌کند تا به شما طرحی برای چگونگی ایجاد یک عادت جدید و مقابله با عادت‌های بد، هر چه که هستند، ارائه دهد، و چگونه آن را به‌طور خودکار به‌گونه‌ای که قدرت اراده ایجاد شود. دیگر مسئله ای نیست

این کتاب به بررسی عاداتی می‌پردازد که اکثر ما سعی کرده‌ایم آن‌ها مانند تغذیه سالم و ورزش را در خود جای دهیم.

یاد خواهید گرفت:

  • چرا اجرای عادات به طرز عجیبی بدون احساس است.
  • چرا لذت عادات خوب خود را از دست می دهیم و چگونه آن را به دست آوریم؟
  • چگونه عادات خلاقانه تری ایجاد کنیم.
  • چگونه و چرا عادات به طور خودکار توسط محیط ما نشان داده می شوند.
  • آیا واقعاً می توانید به فیس بوک، توییتر یا ایمیل معتاد باشید؟
  • چرا عادات فکری ریشه افسردگی و سایر مشکلات روانی است؟

روانشناسی عادات آنها به روشی ساده و شوخ آمیز و بدون اصطلاحات فنی توضیح داده شده است.

در بخش اول این کتاب، آناتومی عادت ، به چگونگی شکل گیری عادات خوب و بد می پردازیم. چهار فصل اول به بررسی این موضوع می‌پردازد که عادت‌ها از کجا می‌آیند، چه احساسی نسبت به انجام آن‌ها دارند، چه مقدار از زندگی را می‌گیرند و همچنین ریشه‌های دوگانگی ما نسبت به آنها را بررسی می‌کند. این بخش به این سوال پاسخ می‌دهد که چرا می‌توانیم خود را در کنترل عادت‌هایمان ناتوان ببینیم.

در بخش دوم، عادت‌های روزمره ، ما کوچک‌نمایی می‌کنیم تا عملکرد عادات را در زندگی روزمره بررسی کنیم. با درک جدید خود از نحوه عملکرد عادات، به چگونگی انجام این کار نگاه می کنیم. این نشان می دهد که چگونه درک عادات ما زندگی اجتماعی و زندگی درونی ما را روشن می کند. عادات فقط اعمال تکراری نیستند. آنها همچنین می توانند افکار تکراری باشند. وقتی افکار منفی تکراری از کنترل خارج می شوند، زمینه افسردگی و سایر مشکلات روانی را داریم. این بخش همچنین به نحوه عملکرد عادات هنگام غذا خوردن، کار، معاشرت، خرید، پرواز، درمان پزشکی و آنلاین شدن می پردازد.

بخش سوم، تغییر عادت ، به آنچه که تحقیقات روان‌شناختی می‌تواند به ما در مورد چگونگی ایجاد عادت‌های جدید و چگونگی ترک عادت‌های بد قدیمی به ما بگوید، می‌پردازد. نتیجه گیری محتاطانه است زیرا تغییر عادت دشوار است، اما علم به برخی از تکنیک های موثر اشاره می کند که می تواند به ما کمک کند تا به اهداف خود برای تغییر شخصی دست یابیم، با تمرکز ویژه بر عادات سالم مانند خوردن و ورزش. سپس بحث گسترده تر می شود تا ابتدا به خلاقیت و سپس شادی نگاه شود. این کتاب آنچه را که علم عادت به ما می گوید در مورد اینکه چگونه خودمان را شادتر و خلاق تر کنیم، بررسی می‌کند.

مقالات مرتبط

دوره‌های آموزشی آنلاین

چرا درخت

قیمت گذاری

الهام بخش

برای اطلاع از آخرین اتفاقات در خبرنامه عضو شوید

ارتقای فردی

مهارت‌های شغلی

دانش